La verdad sobre la mala postura y cómo solucionarla


Una mala postura puede conducir a una serie de problemas de salud.

Si alguna vez has visto a alguien con una mala postura, sabes que no es un espectáculo agradable. Una mala postura puede provocar una serie de problemas de salud, como dolor de espalda, dolor de cuello y dolores de cabeza. Además, una mala postura puede hacerte parecer mayor de lo que eres e incluso puede provocar problemas respiratorios.

La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para mejorar tu postura. Una de las mejores maneras de mejorar su postura es hacer ejercicio regularmente. Otros consejos para mejorar su postura incluyen sentarse derecho, mantener los hombros hacia atrás y evitar encorvarse.

Asi que….

¿Qué es la postura?

La postura es la posición en la que sostiene su cuerpo mientras está de pie, sentado o acostado. Una buena postura implica mantener la columna recta y los hombros hacia atrás. Puede ser útil pensar en una buena postura como una posición «neutral» en la que los músculos no están ni tensos ni estirados. La mala postura puede causar dolor y problemas con la respiración, la digestión y otros aspectos de la salud. Puede mejorar su postura practicando buenos hábitos, como sentarse y pararse derecho, y haciendo ejercicios que fortalezcan la espalda y los músculos abdominales.

¿Qué es la postura ideal?

Esto simplemente implica una cantidad mínima de estrés o tensión, y contribuye a la máxima eficiencia del cuerpo. Esto significa un rendimiento óptimo de los sistemas de movimiento y esto solo se puede mantener a través de una variedad de movimientos periódicos en más de una dirección. Si constantemente haces los mismos movimientos en una dirección, se producen interrupciones en la capacidad de mantener un movimiento preciso de los diversos tejidos de tu cuerpo. Tomemos un ejemplo y nuevamente usaré cifosis. Si haces abdominales aislados (sit-ups) de forma continua, estás acortando los músculos. Piénselo, moviéndose hacia arriba y hacia abajo trabajando los músculos en la misma dirección, se acortará. Así que ahora están apretados e inmediatamente tienes hombros que se hundirán para compensar los abdominales más cortos. Esto conduce a una cifosis no estructural, que hemos establecido que es una curvatura hacia delante de la parte superior de la espalda. Esto a su vez conducirá a una disminución de la movilidad del tórax, aumentando el trabajo respiratorio. Así que tienes insuficiencia respiratoria porque tienes que trabajar tres veces más para conseguir la misma cantidad de aire en el cuerpo.

Los problemas causados ​​por una mala postura: dolor de espalda, dolor de cuello, dolor de hombros y dolores de cabeza.

La mala postura es una de las principales causas de dolor en el cuello, la espalda, los hombros y la cabeza. Cuando tienes una mala postura, tu cuerpo no está alineado correctamente, lo que puede ejercer una presión innecesaria sobre tus músculos y articulaciones. Esto puede provocar dolor y otros problemas.

La mala postura puede causar dolor de espalda porque ejerce una presión adicional sobre la columna vertebral. También puede provocar dolor de cuello, dolor de hombros y dolores de cabeza. Estos problemas pueden ser muy dolorosos y debilitantes.

Hay varias cosas que puede hacer para mejorar su postura y reducir el riesgo de dolor. Primero, asegúrese de sentarse derecho con los hombros hacia atrás. No se encorve cuando esté trabajando o leyendo. En segundo lugar, trate de hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a mantener los músculos fuertes y flexibles, lo que puede ayudar a mejorar la postura.

Cómo corregir una mala postura: ejercicios y estiramientos.

Afortunadamente, hay pasos que puedes seguir para mejorar tu postura. Una de las mejores maneras de corregir una mala postura es hacer ejercicios y estiramientos que apunten a la espalda, el cuello y los hombros. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer y estirar los músculos que sustentan una buena postura. Aquí hay algunos ejercicios y estiramientos que puede probar:

El primer ejercicio se llama el ángel de la pared. Para hacer este ejercicio, párate con la espalda contra la pared y extiende los brazos hacia delante, manteniendo los omóplatos juntos. A continuación, levante lentamente los brazos hasta que queden paralelos al suelo.

En el segundo ejercicio, usará una pared para sostener la parte superior de su cuerpo. Esto se llama un puente de hombro por encima de la cabeza. Para hacer este ejercicio, coloque las manos en una pared y extienda los brazos hacia arriba frente a usted.

El tercer ejercicio se llama soporte de hombro con una sola pierna. Para hacer este ejercicio, coloque un pie en el suelo e incline el cuerpo para que solo sus brazos soporten su peso. Mantenga la espalda recta y sostenga todo el tiempo que pueda.

Lo más importante solo muévete

Cuando esté en la misma posición durante mucho tiempo, es decir, sentado frente a su computadora o conduciendo lejos, intente mover las extremidades al menos cada 15 minutos. Esto conducirá a aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo y evitará que los músculos se tensen. Estírate hacia arriba con los brazos rectos y las palmas hacia el techo. Imagina que estás empujando el techo más alto, una mano a la vez. También puede estirar los brazos hacia los lados, con las palmas hacia las paredes. Esto a veces despertará una sensación de hormigueo en el brazo, lo que significa que acaba de despertar un nervio somnoliento. Sentirá que los músculos oblicuos del costado de su cuerpo se estiran al igual que los músculos de la espalda.

¡Aquí está la buena postura!

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